Pirmiausia svarbu suprasti, kuo barefoot batai skiriasi nuo įprastos avalynės. Vienas pagrindinių skirtumų – pado storis. Tradicinės avalynės padas dažniausiai siekia 20–30 mm storį, o kartu su minkštais vidpadžiais gali būti dar storesnis. Tai slopina pėdos pojūčius, riboja natūralią judesių laisvę ir ilgainiui gali pakeisti eiseną. Dėl to pėda praranda mobilumą, o kūnas pradeda kompensuoti netaisyklingus judesius, kas gali sukelti skausmus bei papildomą apkrovą kitoms kūno dalims. Tuo tarpu barefoot batai turi ploną, lankstų padą – paprastai vos 3–8 mm storio. Tai leidžia geriau jausti paviršių ir natūraliai judėti. Tačiau svarbu nepamiršti, kad perėjimas prie barefoot avalynės turėtų būti laipsniškas.
Pradedant avėti barefoot batus, rekomenduojame rinktis modelį su kiek storesniu padu, o vėliau, jei norisi, palaipsniui pereiti prie plonesnių padų. Kitas variantas – turėti kelias poras su skirtingais pado storiais ir stebėti, kaip pėda reaguoja į skirtingą apkrovą bei pojūčius. Svarbiausia – klausytis savo kūno ir leisti jam prisitaikyti prie natūralesnės eisenos!
Štai platesnis sąrašas dalykų į ką dar reikėtų atkreipti dėmesį:
👣 Neskubėkite pereiti į barefoot avalynę – jei visą gyvenimą avėjote batus su pakulne ir atramomis, staigus perėjimas prie „barefoot“ gali sukelti diskomfortą ar net skausmą. Pėdos raumenys turi prisitaikyti, todėl geriau pradėti palaipsniui – trumpesniais pasivaikščiojimais ir pamažu ilginti laiką. Rekomenduotume pradėti nuo 30min, į dieną ir nešiojimo laiką didinti po mažu, žiūrėti kaip koja jaučiasi ir ilginti laikotarpį atsižvelgiant į tai kaip koja jaučiasi. Pereinamas laikotarpis į basa pėda (”barefoot”) avalynę gali užtruka maždaug 2-3mėn, priklausomai nuo žmogaus.
👣Atkreipkite dėmesį į savo eiseną – kaip natūraliai dedate pėdą kai žengiate. Net pradėjus vaikščioti su ”barefoot” batais, įpročiai išlieka, todėl būtina sąmoningai mokytis taisyklingos eisenos. Svarbiausia – minkštas, švelnus žingsnis. Pirmiausia švelniai liečiamas kulnas, o svoris paskirstomas tik pastačius visą pėdą ant žemės. Kai pradedame jausti pėdas, natūraliai nustojame stipriai trinktelėti į žemę. Svarbu išlaikyti kūno ašį – čiurnos, keliai, klubai ir pečiai turi būti vienoje linijoje. Barefoot batų pado nusidėvėjimas gali parodyti jūsų eisenos ypatumus. Kad didysis pirštas tinkamai atliktų savo funkciją, pėda turėtų būti nukreipta tiesiai. Jei jaučiate diskomfortą ar keliai bei klubai krypsta į vidų, tai gali būti ženklas, kad reikėtų stiprinti mobilumą ir kūno jėgą. Kartais pereinant prie barefoot batų gali atsirasti mažojo piršto trynimas į bato kraštą – tai dažnai susiję su per didele pronacija, kai didysis pirštas nėra aktyviai naudojamas atsispyrimui. Tokiais atvejais svarbu ne tik tinkama avalynė, bet ir eisenos bei pėdų funkcionalumo lavinimas.
👣 Tinkamas dydžio pasirinkimas – Kadangi „barefoot“ batai suteikia daugiau erdvės pirštams, kai kurie žmonės per klaidą renkasi per mažus arba per didelius modelius. Svarbu atsižvelgti ne tik į ilgį, bet ir į pėdos plotį bei formą. Taip pat verta patikrinti, kuri pėda yra didesnė (tai gana dažna), ir renkantis dydį atsižvelgti į didesnę pėdą. Rekomendaciją kaip išsirinkti tinkamą batų dydį galite rasti čia.
👣 Atsižvelgti į paviršių – „barefoot“ batų padas (palyginus su įpratsa avalynę) įprastai yra plonesnis, todėl einant nelygiais paviršiais (pvz., akmenuotais takais) pojūtis bus visiškai kitoks nei su įprastais batais. Rekomenduojama pradėti vaikščioti lygesniais paviršiais ir tik vėliau išbandyti sudėtingesnius.
👣 Pėdų pratimai – perėjimas prie „barefoot“ avalynės gali būti dar lengvesnis, jei atliksite pėdų stiprinimo pratimus, pvz., pirštų tempimus, pėdos sukimą, balansavimo pratimus ar vaikščiojimą basomis ant įvairių paviršių.
Jei turite daugiau klausimų ar norite išbandyti „barefoot“ batus gyvai, kviečiame atvykti ir pasimatuoti ir įsigyti! 😊👣 Barefoot batų fizinė parduotuvė yra Kaune: „Basapėda“ Kaune, adresu Pramonės pr. 29 (II aukšte) arba galite apžvelgti batelius ir intenetu: basapeda.eu.